上腹大怎么运动减肥法

上腹大是很多人减肥时最苦恼的问题之一。那么，有什么运动可以帮助减掉上腹部的赘肉呢？下面，我们来介绍几种有效的运动减肥法。

首先，仰卧起坐是非常经典的上腹部减肥运动。你只需要躺在地上，双脚弯曲放在地面上，双手交叉放在胸前。然后，用腹肌的力量慢慢抬起上身，直到你的背离开地面。保持这个姿势片刻后再慢慢放下。重复这个动作10-15次，每天坚持做几组，能够有效锻炼上腹部的肌肉。

其次，空中自行车动作也是很适合减掉上腹部脂肪的运动。你只需要仰卧，双手放在耳旁，然后抬起上身，同时将右膝向左肘靠近，再将左膝向右肘靠近。就像是踩车一样，交替进行。每天坚持做几组，每组15-20次，不仅可以锻炼上腹部肌肉，还可以提升核心力量。

最后，跑步也是一个非常好的减肥运动。跑步可以全身性燃烧脂肪，包括上腹部的赘肉。你可以选择在户外或者健身房跑步机上进行，根据自己的能力和时间安排每周几次的跑步计划。每次跑步30-45分钟，逐渐增加跑步的时间和强度，帮助你减掉上腹部的脂肪。

综上所述，要减掉上腹大，可以通过仰卧起坐、空中自行车动作和跑步等运动来锻炼上腹部肌肉和燃烧脂肪。每天坚持适量的运动，结合合理的饮食，相信你能够收获一个平坦的上腹部。快来试试吧！