一天运动多少卡身体好

你知道吗？适度的运动不仅可以提高身体素质，还能减肥美体、舒缓压力、提升免疫力等。那么，一天运动多少才算适度呢？

1. 学术机构推荐

根据《美国运动医学会杂志》的建议，成年人每周最少需要进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。而2018年发布的《中国体育健身指南》也规定了各年龄阶段的运动量标准。

2. 自我感受

除了以上的标准，我们还可以通过自我感受来判断适度运动量。比如，对于初次开始跑步的人来说，每次持续20-30分钟慢跑就足以让他们感受到锻炼后的疲惫感；而对于久经沙场的跑者来说，则需跑上1个小时以上才会有同样的感受。

3. 健康状况

当然，合理的运动量还应结合个人的健康状况来考虑。对于有心脏病、高血压等疾病的老年人来说，应该在医生的指导下进行适量的运动。

综上所述，合理的运动量应该在150分钟左右，还需结合自我感受和健康状况来进行个性化调整。保持适度的运动量，才能让我们的身体得到更好的保养。