一天应该运动多久

你是否经常感到身体不适？是否缺少运动，但却苦于没有时间来锻炼？那么一天应该运动多久呢？

1. 根据世界卫生组织的指导方针，成人每周至少需要进行150分钟的有氧运动，例如快步走、跳舞、游泳等。这意味着每天大约需要进行30分钟的运动。

2. 此外，如果你想减重或增加肌肉量，你需要更多的运动量。增肌者需要每周进行至少3次重力训练，每次30-60分钟；而减重者则需要每周进行至少300分钟的有氧运动。

3. 除了每周的建议运动量，长时间久坐也会对我们的身体造成负面影响。因此，我们需要定期打断久坐时间，每小时起立一次，进行简单的活动，例如走动、伸展等。

总之，每天的运动量应该根据自己的健康目标和生活方式来定。无论如何，保持身体活动是非常重要的。只要你愿意，总能抽出时间来锻炼身体。