住院瘦了10斤怎么补

住院瘦了10斤，究竟该如何补回这些减掉的体重呢？是不是只能靠吃肥腻的食物才能迅速增重呢？事实上，并非如此。下面，我们来看看三种补充体重的方法。

首先，在住院期间减少了大量运动，肌肉得不到足够的锻炼，这是导致体重减轻的主要原因之一。因此，恢复健康后，可以选择适量的有氧运动和力量训练来增加肌肉质量。选择一种喜欢的运动，例如慢跑、游泳或举重，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，逐渐增加运动量和强度，以促进身体的代谢和肌肉的生长。

其次，住院期间可能因为疾病而食欲不振，导致摄入的热量减少。为了补回减掉的体重，增加热量摄入是必不可少的。可以选择高热量的食物，如坚果、干果、芝士、牛奶、肉类等，同时增加饭量，比如多吃几顿小而频的餐，或在正餐后加上一些高热量的零食。但要注意，增加热量的同时也要确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以保持身体的营养平衡。

最后，心情对体重的恢复也有很大的影响。长时间的住院可能会导致情绪低落，进而影响食欲和体重的恢复。因此，要积极调整心态，保持快乐的心情。可以选择参加一些喜欢的活动，与亲朋好友聚会，或寻求心理咨询师的帮助，释放压力，提升心情。

通过适量的运动锻炼、增加热量摄入、调整心态，我们可以有效地补回住院期间减掉的10斤体重。记住，健康是最重要的，补回体重要从健康的方式进行，避免过度依赖高热量食物或药物。