bmi指数低怎么办

你是否常常被人戏称为"骷髅"或"竹竿"？如果是的话，那么你可能意识到自己的BMI指数偏低。BMI指数是通过人的身高和体重比值来衡量体脂肪水平的指标，过低的BMI指数可能会带来一系列健康问题。那么，当你发现自己的BMI指数低于正常范围时，应该怎么办呢？

1. 寻找原因。有很多因素可以导致BMI指数偏低，包括遗传因素、饮食习惯不良、运动不足、压力过大等等。首先，你需要仔细检查自己的生活方式和日常饮食，并寻找可能的原因。如果你发现自己摄入的热量不足或者缺乏均衡的营养，那么改善饮食习惯将是解决问题的第一步。

2. 增加热量摄入。如果你发现自己的饮食不足以维持正常的体重，那么增加热量摄入是必要的。你可以选择增加主食、蛋白质和健康脂肪的摄入量，如米饭、面包、鸡肉、鱼类和坚果等。此外，可以尝试增加每天的进餐次数，并加入一些高能量但健康的零食，如水果干、酸奶和谷物棒等。

3. 运动锻炼。除了改善饮食，适当的运动也是提高BMI指数的重要因素。选择一些重力训练、肌肉锻炼和有氧运动，如举重、深蹲、跑步和游泳等，可以帮助你增加肌肉质量并促进体重的增长。记住，不要过度训练，要根据自身情况逐渐增加运动强度和持续时间。

总结起来，当你发现自己的BMI指数低于正常范围时，首先要找到引起问题的原因，然后通过改善饮食习惯、增加热量摄入以及合理运动来提高BMI指数。保持积极的态度，坚持适当的饮食和运动，相信你的BMI指数会逐渐恢复到正常水平，并带给你更健康的生活。