什么动作能把背练宽

什么动作能把背练宽？

开头：你以为只有深蹲和硬拉才能练出宽厚的背肌肉吗？这可是一个误解！接下来，我将告诉你一个可以更好地塑造背部肌肉的动作。

中间部分：

1. 静态负重悬垂： 每个人都知道悬垂是一个很好的训练背部的动作，但是你知道静态负重悬垂吗？这是一个更加刺激背部肌肉的变种动作。通过在悬垂的过程中加入额外的负重，能够增加背部肌肉的拉伸和收缩，帮助你快速增加背部的宽度和厚度。

2. 广阔的引体向上： 引体向上是很多人常见的训练背部肌肉的动作，但是在这基础上加入一些变种，能够更好地刺激背部肌肉的发展。例如，广阔的引体向上，即抓住宽大的引体向上器械，让双臂分散开来进行引体向上，能够更好地刺激背阔肌的发展，使背部更加宽大厚实。

3. 倒立划船： 倒立划船是一种具有挑战性的动作，但正是因为这个挑战性，它对于背部肌肉的刺激也更大。通过倒立的姿势进行划船动作，能够更好地拉伸和收缩背部肌肉，帮助你塑造出更宽厚的背部肌肉。

总结：所以，如果你想要练出宽厚的背部肌肉，不仅仅局限于传统的深蹲和硬拉。尝试一些不同的动作，如静态负重悬垂、广阔的引体向上和倒立划船，这样可以更好地刺激背部肌肉的发展，让你的背部变得更宽厚、健美。