36岁女人怎么吃饭才不胖

36岁的女人想要保持身材苗条，吃饭确实是一个关键的问题。那么，到底应该如何吃饭才能不胖呢？

首先，为了控制体重，女人在饮食方面需要有意识地控制一些东西。1.少食多餐：每天分多次进食，减少单次食量，可以有效地控制热量的摄入，避免过度饱腹。2.优选低热量食物：选择蔬菜、水果等低热量食物作为主食，减少高热量食物的摄入，比如油炸食品、甜点等。3.合理搭配营养：在饮食中要注意搭配各类营养素，尽量避免偏食，保证身体的全面营养。

其次，运动对于控制体重也是至关重要的。1.有氧运动：如跑步、游泳、骑车等有氧运动可以提高心率，帮助燃烧热量，加快新陈代谢，有助于减肥。2.力量训练：通过力量训练可以增强肌肉的代谢能力，提高基础代谢率，从而消耗更多的热量。3.增加日常活动量：在日常生活中多走路、爬楼梯等可以增加体力消耗，帮助减少脂肪堆积。

最后，要保持坚持与恒心。控制饮食和进行运动并不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持和毅力。不要因为一次失败就放弃，要时刻保持积极的心态，相信自己一定能够成功控制体重，保持健康的身材。

综上所述，想要保持36岁女人的苗条身材，除了控制饮食和进行适当的运动外，还需要有坚持的态度和恒心。只要按照上述方法去做，相信每个女人都可以轻松地享受到自己的苗条身材。