先无氧多久再跑多久

先无氧多久再跑多久？这是一个非常有争议的话题，乏力疲惫往往会让人产生疑问。对于这个问题，我们需要从几个方面来分析。

1. 身体状况

首先考虑自己的身体状况，如果你的身体条件不好或者有慢性病，那么需要适当调整跑步计划，可以在无氧状态下锻炼10分钟左右，然后缓慢地增加跑步时间，逐渐适应身体的运动负荷。

2. 运动强度

其次是运动强度的问题。对于初学者来说，可以采用低强度、长时间的有氧运动，比如慢跑或骑行，每周4-5次，每次30分钟以上。建议在无氧状态下锻炼20分钟后开始跑步，并尽量保持中等强度的运动，切勿过度疲劳。

3. 目标设定

最后需要考虑的是目标设定。如果你的目标是减肥或增强耐力，那么可以采用高强度、短时间的无氧运动，比如短跑、爬山或快速骑行，每周3次左右，每次15-30分钟。但需要注意的是，在无氧状态下锻炼时间不宜过长，应该掌握好自己的极限。

总之，先无氧多久再跑多久要根据个人情况而定，逐渐增加运动量和强度，合理制定计划并坚持下去才能达到更好的效果。