先无氧后有氧间歇多久

先无氧后有氧间歇多久？这是一道备受争议的健身问题。有人认为，间歇太长会耽误时间，影响效果；而有人则担心，过短的间歇会加重肌肉疲劳，导致受伤。那么，到底应该如何掌握间歇时间呢？

1. 无氧运动后的间歇

在进行无氧运动（比如举重）时，间歇时间需要足够充分。这是因为，无氧运动需要消耗大量的能量，让身体得以快速恢复。因此，建议每次无氧运动后，休息时间至少要达到2分钟。这样可以让身体缓解压力、消耗多余的氧气，并且将能量储备补充至最佳状态。

2. 有氧运动后的间歇

相比于无氧运动，对于有氧运动（比如跑步），间歇时间可以稍微缩短。毕竟，有氧运动消耗的能量相对较低，身体需要的恢复时间也相对较短。一般来说，每次有氧运动后，建议休息时间在1分钟左右。这样可以有效降低心率，消除疲劳感。

3. 不同训练目标的间歇

实际上，间歇时间的长短还与你的训练目标息息相关。如果你希望减脂，那么建议无氧和有氧训练可以交替进行，并且可以适当缩短间歇时间，保持身体的燃脂状态。而如果你想增肌的话，那么间歇时间可以略微延长，以供肌肉得以恢复和成长。

总之，在掌握间歇时间时，需要根据自己的健身目标和身体状况来制定具体的方案。同时，合理的间歇时间也可以让你的锻炼更加高效、充满乐趣！