做无氧多久做有氧

做无氧多久做有氧？这是一个备受争议的话题，但也是诸多健身爱好者所关心的问题。事实上，两种运动方式都各自拥有独特的优点和适用场景。在此，我们将探讨无氧和有氧运动的不同特点以及他们的最佳使用时机。

无氧运动通常包括举重、重量训练等，可以帮助增加肌肉质量、提高代谢率并减少脂肪含量。如果您的目标是增肌塑形或是想要在短时间内燃烧更多的卡路里，那么在无氧运动中花费更多的时间可能是较为明智的选择。据研究发现，每周进行至少三次的无氧训练，每次20-60分钟，可以有效的促进肌肉发展，并提高新陈代谢率。

相反，有氧运动是指增强心肺功能的运动，例如快步走、慢跑、游泳等。有氧运动可以提高耐力和心肺功能，并有效地减少体重。研究表明，每周进行至少150分钟的有氧运动可以显著降低心脏病、中风和糖尿病的风险。如果您的目标是减轻体重或是改善心肺功能，那么有氧运动是更好的选择。

当然，最佳的健身计划是有无氧和有氧训练的组合。但具体如何分配，需要根据个人目标和身体状况来制定。在每周的训练计划中，可以将无氧和有氧运动轮流进行，或是分别在不同的时间段内完成。如果您缺乏阳光，可以在健身房内进行有氧运动，比如骑自行车或是踏步机。

总之，做无氧多久做有氧，应该根据个人目标和身体状况来制定。无氧和有氧训练都各自拥有独特的优点，最好是将它们结合在一起，制定出适合自己的健身计划。通过不断坚持，相信您一定能够达到自己的期望目标，并拥有一个健康、强壮的身体。