做多久无氧在做有氧运动

做多久无氧在做有氧运动？

这是一个备受争议的话题。有些人认为先进行无氧运动可以快速燃烧体内脂肪，促进减肥；而有些人则认为先进行有氧运动能够有效提高心肺功能，增强耐力，对减肥也有帮助。那么，到底应该怎样才合理呢？

1. 先进行无氧运动

先进行无氧运动，例如举重、引体向上、腿部训练等，可以在短时间内迅速消耗身体内的能量，从而加速燃脂过程。此外，无氧运动可以促进肌肉的生长，增加肌肉量，提高基础代谢率，进而消耗更多的热量。但是，在进行无氧运动后，肌肉中的糖原已经被消耗殆尽，如果继续进行无氧运动，就会将蛋白质当做燃料来消耗，导致肌肉流失，影响身体健康。

2. 先进行有氧运动

先进行有氧运动，例如跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力，有助于减肥。在进行有氧运动时，身体会消耗大量的热量，而且这些热量主要来自脂肪，具有良好的减肥效果。但是，进行长时间的有氧运动也会导致肌肉流失，降低代谢率。

3. 如何选择

无氧和有氧运动有不同的运动场馆，所以先后顺序可以根据个人的需要和目标来决定。如果想增加肌肉量，可以先进行无氧运动；如果想提高心肺功能和减肥，则可以先进行有氧运动。但是不论选择哪种运动，饮食平衡和科学训练才是健康减肥的关键。

总结

无氧和有氧运动都是有效的减肥方式，但是先进行哪种运动并没有固定的答案。实际上，最好的选择是根据自己的身体状况和个人目标来制定适合自己的健身计划，并且要注意饮食和合理休息。只有科学合理的健身方式才能达到健康减肥的效果。