130斤跑步减肥要跑多久

130斤的人想要通过跑步来减肥，那么需要跑多久才能达到目标呢？这个问题是非常有争议的，因为不同的人有不同的体质和减肥目标。但是我们还是可以从一些基本因素出发，尝试给出一些参考建议。

1. 目标体重：首先，你需要确定你想要达到的目标体重是多少。如果你只是想要瘦一点，那么每周跑20-30公里应该就足够了。但是如果你希望大幅度减肥，比如从130斤减到100斤，那么需要更加努力地跑步。

2. 跑步强度：其次，你需要注意跑步的强度。如果你只是慢跑，并不会很快燃烧脂肪，所以你需要增加跑步的强度，比如加快速度或者进行间歇训练。据专家建议，高强度跑步应该控制在每周2-3次，每次30-45分钟左右。

3. 饮食控制：最后，你需要注意饮食控制。无论你跑了多久，如果你的饮食还是没有改变，减肥效果也会非常有限。要注意摄入足够的蔬菜水果，少吃高热量食物，避免过量摄入碳水化合物和脂肪。

总结：跑步减肥是一件有挑战性的事情，不是一朝一夕可以达成的。首先你需要明确目标体重，其次你需要控制跑步强度，最后你需要注意饮食控制。只有两者结合才能取得理想的效果。