hiit训练应该多久一次

HIIT训练（高强度间歇性训练）是一种短时间、高强度的训练方式，可以在较短时间内获得效果较好的锻炼成果。但是，很多人对于HIIT训练的频率和时间并不了解。那么，应该多久一次HIIT训练呢？

1. 需要根据身体状况来制定训练计划

首先，应该根据自己的身体状况来制定训练计划。如果你是一个长期不运动的人，那么建议你的初期训练次数不要超过每周3次，每次20-30分钟。随着身体适应程度的提高，可以逐步增加训练次数和时间。

2. 不宜频繁进行HIIT训练

其次，HIIT训练是一种高强度的训练方式，需要消耗大量的能量和产生较强的肌肉负荷。因此，不宜频繁进行HIIT训练，每周最多进行4次，每次训练时间也不宜过长。过于频繁的训练会导致身体疲劳、受伤等问题。

3. 身体反应是选择训练次数和时间的关键

最后，选择HIIT训练的次数和时间也要根据身体的反应来进行调整。如果你发现自己的身体状况有明显的下降，比如出现疲劳、肌肉酸痛等症状，那么说明训练频率和强度过高，需要适当减少训练次数和时间。

总之，HIIT训练的频率和时间应该根据个人身体状况和反应来制定。初期建议每周3次，逐步增加训练次数和时间，并注意不宜过于频繁进行。如果身体有明显的负面反应，应及时调整训练计划。